睡眠時間のベストは7時間!理想の夜10時〜深夜2時は守らなくていいってほんと?




睡眠時間のベストな時間は
7時間〜7時間半!
お肌のゴールデン(シンデレラ)タイム、
理想の夜10時〜深夜2時睡眠は
守らなくていいってほんと?

スタンフォード大学の西野所長による
今までの常識をくつがえす、
最新でベストな睡眠時間を紹介いたします。

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最新研究で判明!睡眠時間のベストは7時間〜7時間半だった!

最新研究で判明!
スタンフォード大学の
西野所長によると

7時間睡眠の人が
一番長生きする!

という研究結果が出ているそうです。

ですので睡眠時間の理想のベストタイム
7時間〜7時間半が正解です。

アメリカでは7時間くらい
(7時間半)の睡眠時間の人が多く、

7時間より睡眠時間が短いと
6年後の死亡率が約1.3倍 高かったそうです。

ちなみにフランスの平均睡眠時間は
8〜9時間睡眠の人が多いそうで、
日本では5〜6時間くらいだそうです。

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最新研究で判明!理想の夜10時〜深夜2時は守らなくていいってほんと?

では、睡眠時間帯はいつがベストで理想的なのか?
という質問では、

一番成長ホルモンが分泌されると言われる
夜10時〜深夜2時

お肌のゴールデンタイム、
シンデレラタイム
と耳にしたことはないでしょうか。

夜10時〜深夜2時に寝たいんですけど、
普通の生活していたら、かなり難しいですよね。。

この時間帯のテレビが面白いですし。。

そんな方に朗報です!

スタンフォード大学の
西野所長によると

肌のために夜10時〜深夜2時
の睡眠、この時間を守るべき?
○か❌か?

・・・

・・・

・・・

答えは、❌!!

驚き!
時間帯は、いつでもいいそうです。

理由は、
眠り始め90分で成長ホルモンの
約8割が分泌されるから

この眠り始めの90分をいかに
深く、良い睡眠ができるかが
一番重要で、

時間帯はいつでも良い、
睡眠時間の理想のベストは7〜7時間半

これらが睡眠時間の理想タイムのようでした。

しかし、この西野所長。
ご自身の睡眠時間は
どの時間帯なの?

と思われるのですが、
それが、毎日
夜の10時〜5時に7時間睡眠だそうです。

え、、

え、、?

お肌のゴールデンタイム、
シンデレラタイムと言われる
夜10時〜深夜2時に
しっかり寝てるじゃん、、

という疑問があるのですが、
やはり理想としては
この夜10時〜深夜2時時間帯は、絶対ではないが、
やはり身体にはベスト、な時間帯なのかもしれません。

理想でベストな最高の睡眠を得る4つの簡単生活習慣

西野所長が毎日実践されている
睡眠時間は、7時間睡眠。

時間帯は
夜の10時〜5時。

そして毎日実践されている
最高の睡眠を得るための
4つの簡単な生活習慣は、

■朝:起きたら太陽の光を浴びる
■朝:手足を冷やす(水で手を洗う、足は裸足)
■夕方:仕事終わりに散歩をする
■夜:寝る90分前に入浴

これらの簡単な習慣だそうで、
それぞれのポイントをまとめると

太陽の光は
15〜20秒程度浴びれば、効果がある。

体内時計をリセットするために
太陽光を浴びる。

太陽光と人工光の違いは?
太陽光は睡眠を促進するホルモン
メラトニンを抑える効果や
体内時計をリセットする効果ある。

夕方15分の散歩をする

夕方軽く運動すると
夜に体が休む状態になりやすい。

お風呂に毎回浸かれない人は、
洗面器などにお湯を入れた
足湯でも同じ効果があるそうなので
こちらを気軽に実行されるのもオススメ、
ということでした。

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